গরমের সময় সামান্য পরিশ্রম করলেই আমরা ক্লান্ত হয়ে যাই। শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে অনেকটা জল বেড়িয়ে যায়। ফলে,শরীরের জলের পরিমাণ কমে যায়। অনেকসময় আমরা তা বুঝতে পারিনা।যে লক্ষণগুলি দেখলে বুঝবেন যে আপনার শরীরে জলের ঘাটতি হচ্ছে,সেগুলি নীচে আলোচনা করা হল।
প্রথমত, আপনি যদি জল তেষ্টা অনুভব করেন,তাহলে বুঝবেন আপনার শরীরে জলের পরিমাণ কমে গেছে। চিকিৎসকদের মতে , একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষ গড়ে দিনে 3 থেকে 3.5 লিটার জল পান করেন। কিন্তু গরমের দিনে 3.5 থেকে 4.5 লিটার জল পান করা উচিত।
দ্বিতীয়ত, হঠাৎ করে শরীরে জলের পরিমাণ কমে গেলে মাসল ক্র্যাম্প বা পেশিতে হঠাৎ করেই প্রচন্ড টান দেখা দিতে পারে। গরমের সময় খেলোয়াড়রা এর শিকার হন।
তৃতীয়ত, শরীরে জলের ভারসাম্য নষ্ট হলে মাথাই ঝিম ঝিম ভাব দেখা দিতে পারে।
আরো খবর: আজ বৈশাখ মাসের প্রথম রবিবার, জানুন দিনটি কেমন কাটবে (16.04.2023)
চতুর্থত, মলত্যাগের সময় অসুবিধা বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হলে নিয়মিত পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে।
পঞ্চমত, জল কম পান করলে প্রস্রাবের রং গাঢ় হলুদ রঙের হয়। সাধারনত মানুষের প্রস্রাবের রং ঈষৎ হলুদ রঙের হয়।
এই লক্ষণগুলি থাকলে সঙ্গে সঙ্গে আপনার জল পান করা উচিত।
