বয়স বাড়লেই হাড়ের সমস্যা প্রকট হয়। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মানুষের শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমতে থাকে এর ফলে নানান রকম রোগের উপক্রম হয়। তার মধ্যে অন্যতম হল হাড়ের সমস্যা। কারোর হাড় ভেঙে যায় আবার কারোর হাড় হয়ে যায় দুর্বল। কেউ কেউ আবার সামনের দিকে ঝুকে পড়েন।
কিন্তু এমন কিছু খাবার রয়েছে যেগুলি খেলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অনেকটাই কমে যায়। বলা যেতে পারে বয়স বাড়লেও কোন রোগ ছুঁতে পারবে না। প্রথমেই রয়েছে দুধ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গুলির মধ্যে অন্যতম। শুধু শিশু নয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এই দুধ ভীষণ উপযোগী।
দুধ সহজেই শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। কড়াইশুঁটিতে প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে এটি হার মজবুত করতে সহায়তা করে। কড়াইশুঁটি হাজার রোগের জম শীতকালীন কড়াইশুঁটি। শীতকালে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি পাওয়া যায় যাতে থাকে ক্যালসিয়াম ভরপুর।
আরো খবর: বেশি বেশি সন্তান হো’ক! তবে মহিলা কর্মীরা পাবেন বি’শে’ষ সুবিধা, সিকিম সরকারের ন’য়া ঘোষণা
বিভিন্ন শাক শালগম বাঁধাকপি লেটুস পাতা মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে শাকসবজি। কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং আন্টি অক্সিডেন্ট। শীতকালে কলা খেলে হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে।
এছাড়া কলার অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ফর্মুলা শরীরের প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। গাজর ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি অন্যতম সবজি। গাজরের হালুয়া থেকে গাজরের সুপ সবটাই শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে।
